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产后恢复的几大误区,很多人全中了!

发布时间 2021-11-17

产后很多妈妈都要面临身材、疤痕、身体机能损伤等诸多问题,时不时腰酸背痛、咳嗽漏尿,身体也变得很虚,鼓囊的肚腩让人怅然若失,产后康复之旅怎么看都漫长又艰难。都说产后一年是修复的黄金期,确实没错,但很多产后妈妈心急,也陷入不少误区,反而导致出现不少新的问题……

误区一:产后修复就是坐月子,坐月子一定捂好了!
说到产后坐月子,科学点说这段时间叫产褥期,是指从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外回复至正常未孕状态所需的一段时期,通常为6周,准确说是42天而不是一个月。现代医学认为,产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统等都发生了重大变化,各个系统都需要调整和恢复。产褥期这段时间,大部分产妇会逐渐恢复至产前的状态,但产后子宫恢复约需50天,盆底机能若无严重损伤,产后6周才能开始做康复训练,以及乳腺的泌乳与形态的恢复、形体重塑等,产后修复涉及心理、营养、康复等多方面。所以,我们不能把产后恢复简答等同于坐月子,而且坐月子也不是全靠捂要卧床,这些月子陋习我们也该抛一抛。

误区二:产后42天检查是必须的吗?
我感觉自己恢复挺好!在孕期,孕妈妈的身体为了适应宝宝的生长,发生了翻天覆地的变化。虽然经过了一个月子(42-56天)的休息,但还是建议,妈妈们尽量都去做复查,毕竟,生孩子子宫和脏腑都是经历了一场劫的,产后不检查不治疗,没有办法及时发现可能存在的问题,就会留下隐患或后遗症。一般来说,产后42天检查与产检一样,由医生接诊后,会进行常规的妇科检查以及产后盆底功能的评估等等,这对产后有针对性的恢复非常重要。你像分娩给盆底肌肉、韧带等组织造成的损伤,很多妈妈容易出现的大笑漏尿、子宫脱垂等盆底功能受损的症状,就非常需要及时治疗,严重会影响女性以后的生活质量。

误区三:产后要多发汗,发汗可以排毒!
说到发汗,八九不离十会提到“排毒”“祛湿”,但我们的汗液中99%的成分是水,其余为氯化钠、尿素、乳酸、脂肪酸等,哪里有“毒”需要排?产后容易出汗那倒是真的,常常还没怎么动就出一身汗,但这只是因为产后新陈代谢降低,皮肤排泄旺盛,会将体内的水分排出来,就会明显感觉爱出汗,跟排毒祛湿没有一点关系。不知道大家还记得新闻报道过的产妇坐月子因为中暑而死亡,还有因为包被太厚造成新生儿死亡的例子吗?
一个人长时间待在高温的环境里,就会因高温引起的人体体温调节功能失调,造成体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损,真的会要命。

误区四:肚子鼓鼓囊囊,仰卧起坐要练起来!
孕期妈妈体重一般会增加10-12.5千克,身材恢复作为产后康复项目之一,远不是表面上这么简单。
我们都知道,无论是阴道分娩还是剖宫产,产后妈妈们的盆底肌都会有不同程度的损伤,会出现阴道松弛、尿失禁、盆底器官脱垂等功能性障碍疾病,产后锻炼最重要的是要先行进行盆底肌能的评估跟修复。之前随访就碰到一位妈妈,在盆底肌功能还没恢复好的状态下,跟着健身教练直接开始腹直肌锻炼,结果盆底肌的状况越来越严重,最后来医院接受手术治疗。
妈妈们产后着急恢复的心情可以理解,但一定要讲求科学,不能盲目修复。

误区五:盆底肌修复就是多练凯格尔运动!
盆底肌是一组肌群的总称,平时就像吊床一样固定在骨盆的底部,生殖道(尿道、阴道、肛门)的开口都在盆底肌之间,盆底肌像个吊床一样承托着盆腔脏器。产后非常推荐妈妈们练习凯格尔运动,可以用来预防阴道脱垂以及子宫脱垂。产后通过锻炼,可以有一定的缓解作用,但盆底机能的恢复还包括对盆底功能障碍进行修复,其中包括尿失禁、脏器脱垂、性功能障碍、盆腔痛等,这就不只是凯格尔运动这么简单。目前恢复的方法有很多,比如:盆底生物反馈疗法、筋膜手法、核心力量训练、PNF(本体神经肌肉控制技术)、垫上运动等,但这些最好在专业指导下进行,针对不同时期、不同情况的治疗方法、运动方式、运动强度也会有所不同

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